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🌡️ Ton Baromètre Émotionnel 📅 Réserver 1 / 2
Module 1 · Étape 1

Ton ressenti général

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évalues-tu ton niveau de bien-être général en ce moment ?
1 = je me sens très mal  /  10 = je me sens sereine et alignée
5
1 - Très mal10 - Sereine
Quels états te ressemblent le plus en ce moment ?
Clique sur tous ceux qui te correspondent - sans filtre, sans jugement.
🌧️ États difficiles
Anxieuse Épuisée Triste Frustrée En colère Perdue Vidée Irritable Stressée Submergée Dépassée Mélancolique Blessée À bout Seule Résignée Désespérée Sur les nerfs Anesthésiée Désabusée
🌤️ États positifs
Joyeuse Sereine Motivée Confiante Reconnaissante Légère Alignée Enthousiaste Apaisée Créative Épanouie Courageuse Déterminée En paix Pleine d'énergie
🌫️ États ambivalents
Partagée Dans le flou En transition Perplexe Nostalgique Sensible Sur le fil Ambivalente En questionnement Impatiente
Module 1 · Étape 2

Ton corps & ton énergie

Ton niveau d'énergie est plutôt :
⚡ Au maximum - je me sens portée et dynamique
🎢 En dents de scie - certains jours oui, d'autres non
🌙 En baisse - je fonctionne mais à moitié
🪫 À sec - je tiens mais épuisée en profondeur
"Ce que tu ressens en ce moment a une intelligence. Il ne s'agit pas de le changer - juste de le voir."
💼 Le Travail 📅 Réserver 1 / 4
Module 2 · Étape 1 sur 4

Ta satisfaction professionnelle

Commençons par poser les bases - ce qui se passe concrètement.

Ta satisfaction globale dans ta vie professionnelle en ce moment ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
En ce moment, mon travail m'apporte principalement :
🌟 Du sens et un vrai épanouissement
💶 Un revenu - mais pas grand chose d'autre
😰 Du stress et de l'anxiété au quotidien
🪫 De l'épuisement - je suis à bout
Je me sens reconnue et valorisée dans mon travail :
Tout à fait - c'est une vraie force
Souvent, oui - même si c'est perfectible
Rarement - c'est une vraie source de souffrance
Jamais ou presque - je me sens invisible
Ce qui me pèse le plus dans ma vie professionnelle :
Tu peux en cocher plusieurs.
La charge mentale et le surmenage
Les relations avec les collègues ou la hiérarchie
Le manque de sens dans ce que je fais
L'insécurité financière ou de l'emploi
Les horaires ou le manque de flexibilité
Le manque d'autonomie ou de reconnaissance
Un conflit entre mes valeurs et mon travail
La routine, l'ennui ou le sentiment de stagner
Le syndrome de l'imposteur ou les comparaisons
Rien de particulier - ça va plutôt bien
Module 2 · Étape 2 sur 4

Ce que tu ressens vraiment

On quitte le descriptif. On entre dans le ressenti.

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'ai souvent l'impression que si je ne m'en occupe pas, ça ne sera pas fait - ou pas bien fait."
"Quand je réussis quelque chose au travail, j'ai tendance à minimiser ou à attribuer ça à la chance."
"Ma valeur professionnelle est souvent liée à ce que je produis - pas à qui je suis."
"J'ai du mal à demander de l'aide au travail - je préfère tout gérer seule."
"Je me sens coupable quand je ne travaille pas ou quand je m'accorde du repos."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Le dimanche soir, quand tu penses à ta semaine de travail qui arrive - qu'est-ce qui se passe en toi ?
Coche tout ce qui te correspond - dans le corps, dans la tête. Il peut y avoir des contraires qui coexistent.
🌟 Envie & élan
J'ai hâte Je suis motivée J'ai des projets qui m'enthousiasment Je me sens prête J'aime ce que je vais faire Je me sens dans mon élément J'ai envie de tout donner J'ai hâte de retrouver mon équipe Je sens que ce que je fais a du sens Je suis impatiente
⚡ Ni vraiment l'un ni l'autre
C'est variable selon les semaines Ni enthousiaste, ni angoissée Je suis en mode automatique Je fais avec C'est correct - ni plus ni moins Je n'y pense pas vraiment
🫀 Dans ton corps
Boule au ventre Nœud dans la gorge Mâchoire serrée Tension dans les épaules Mal de dos Oppression dans la poitrine Fatigue soudaine Nausée légère Respiration courte Lourdeur générale Mal de tête Mains crispées Envie de dormir pour ne pas y penser
🧠 Dans ta tête
Anxiété Ruminations Envie de tout annuler Tristesse Vide Découragement Colère rentrée Résignation Agitation intérieure Impossible de me détendre Peur du lundi Pensées qui tournent en boucle Sentiment d'être piégée Procrastination mentale Culpabilité de ne pas en faire plus
Qu'est-ce que ton travail t'a coûté - que tu n'as jamais vraiment nommé ?
Coche tout ce qui résonne. Parfois on ne réalise pas le prix payé avant de le voir écrit.
⏰ Ton temps & ta vie
Des années sans vraiment vivre Du temps avec mes proches Des week-ends et des vacances gâchés Des moments importants manqués Ma jeunesse Des voyages ou projets jamais réalisés
🫀 Ta santé
Mon sommeil Mon énergie vitale Ma santé physique Ma santé mentale Mon rapport à mon corps Des burn-outs ou des effondrements Une anxiété chronique installée
💔 Tes relations
Des amitiés que j'ai négligées Une relation amoureuse abîmée Du temps avec ma famille Ma vie sociale Des relations qui se sont distancées
✨ Qui tu es
Des rêves que j'ai mis de côté Ma créativité Ma joie spontanée Une passion abandonnée Mon sens de l'identité Ma confiance en moi Le sentiment d'être moi-même Mes valeurs - j'ai fait des compromis Mon estime de moi La femme que je voulais devenir
🤷 Rien - ou presque
Mon travail m'a surtout apporté Je ne ressens pas vraiment de coût
Module 2 · Étape 3 sur 4

Ton identité & tes peurs professionnelles

Les questions qui font mal - mais doucement.

Ces affirmations te ressemblent-elles ?
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'attends d'être parfaitement prête avant d'agir, de parler, de me lancer - même quand l'opportunité est là."
"Je reste dans des situations professionnelles qui ne me conviennent plus parce que j'ai peur de ce qui vient après."
"Le succès me fait presque autant peur que l'échec."
"Je me suis construite professionnellement autour des attentes des autres au point de ne plus savoir ce que je veux, moi."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Y a-t-il une version de toi professionnellement que tu as mise de côté pour "être raisonnable" ?
Oui - clairement, je la vois
Oui - vaguement, je sens quelque chose mais c'est flou
Non - je me sens alignée avec ce que je fais
As-tu des peurs par rapport à ton avenir professionnel ?
Oui - clairement
Oui - vaguement, quelque chose me retient sans que je l'aie nommé
Non - je me sens plutôt sereine face à mon avenir pro
Si oui - lesquelles te ressemblent ? (plusieurs possibles)
😨 La peur de l'échec - et de tout ce que ça implique
👁️ La peur d'être vue - d'être exposée, de sortir de l'ombre
🪑 La peur de prendre ma place - de me positionner vraiment
📋 La peur des responsabilités - et du poids que ça représente
🔥 La peur des challenges - de ne pas être à la hauteur
👥 La peur du regard et du jugement des autres
💔 La peur de décevoir - mes proches, mes collègues, moi-même
🔄 La peur du changement - même quand je sais qu'il est nécessaire
✨ La peur de réussir - et de tout ce que le succès implique vraiment
❓ Quelque chose me retient - mais je ne sais pas encore le nommer
Si tu n'avais pas peur - ni du regard des autres, ni de l'argent, ni de l'échec - tu ferais quoi professionnellement ?
Coche tout ce qui te fait vibrer - même si ça te paraît impossible ou irréaliste.
🚀 Changements radicaux
Je changerais complètement de voie Je me mettrais à mon compte Je lancerais mon propre projet Je reprendrais des études Je quitterais tout pour voyager et travailler autrement Je vivrais de ma passion Je deviendrais créatrice de contenu Je me formerais à quelque chose qui me fait vraiment envie
📈 Évoluer là où je suis
Je demanderais une augmentation Je postulerai à un meilleur poste Je prendrais plus de responsabilités Je m'exprimerais plus en réunion Je dirais clairement ce que je pense Je proposerais mes idées sans les filtrer
🌿 Ralentir & reprendre le contrôle
Je travaillerais moins Je poserais des limites claires Je refuserais des missions qui ne me correspondent pas Je prendrais un congé sabbatique Je travaillerais à temps partiel Je passerais en freelance pour plus de liberté
🤷 Je ne sais pas encore
Je ne sais pas - c'est encore flou Je sens que quelque chose me tire mais je ne sais pas vers quoi Je resterais exactement où je suis - ça me convient vraiment
💛 Le Célibat 📅 Réserver 1 / 3
Module 3 · Étape 1 sur 3

Comment tu vis cette période

Ta satisfaction dans ta vie amoureuse en ce moment ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
En ce moment, mon célibat est :
🌟 Un choix que j'assume et dont je profite
🌱 Une période de reconstruction nécessaire
☁️ Quelque chose qui commence à peser
💔 Une vraie souffrance au quotidien
Ce qui me manque le plus dans le fait d'être seule :
Coche tout ce qui résonne - plusieurs réponses possibles.
💞 Connexion & présence
La complicité quotidienne Quelqu'un à qui raconter ma journée Un soutien émotionnel stable Quelqu'un qui me connaît vraiment Partager des moments simples du quotidien Avoir ma place dans la vie de quelqu'un
🔥 Désir & corps
Être désirée Être choisie chaque jour Me sentir belle et désirable L'intimité physique La tendresse et les gestes du quotidien Être embrassée, touchée
🛡️ Sécurité & avenir
La sécurité émotionnelle Un avenir partagé à construire Être aimée inconditionnellement Me sentir prioritaire pour quelqu'un Un amour stable et durable Le sentiment de ne pas être seule face à la vie
✨ Je ne manque de rien
Je vis très bien mon célibat - je ne manque de rien J'apprécie cette liberté pour l'instant
Face à ma solitude, j'ai tendance à :
En profiter - c'est mon espace de ressourcement
La fuir - je m'occupe constamment pour ne pas la ressentir
La subir en silence
Alterner - selon les jours et les périodes
Dans ma relation, je me sens vraiment vue et entendue :
Oui, vraiment - c'est une des forces de notre couple
Souvent, oui - même si ce n'est pas parfait
Parfois seulement - il y a un vrai manque
Rarement ou jamais - je me sens seule malgré lui
Mes besoins les moins satisfaits dans ma relation :
Coche tout ce qui résonne - plusieurs catégories peuvent coexister.
🗣️ Mots d'affirmation - être vue & valorisée verbalement
Être complimentée et valorisée pour qui je suis Entendre que je suis aimée - régulièrement et sincèrement Recevoir des encouragements dans mes projets et mes ambitions Qu'il exprime sa gratitude pour ce que j'apporte Être admirée pour qui je suis - pas seulement pour ce que je fais Qu'il me dise vraiment ce qu'il ressent pour moi Me sentir comprise dans mes émotions quand je les exprime
🤝 Actes de service - être soutenue concrètement
Qu'il prenne des initiatives sans que j'aie à demander Un partage équitable des responsabilités du quotidien Qu'il anticipe mes besoins et y réponde Me sentir vraiment soutenue dans ma vie quotidienne Qu'il allège ma charge mentale - sans que je le supervise Que ses actions reflètent son amour autant que ses mots
⏰ Temps de qualité - être prioritaire & pleinement présente
Avoir sa pleine attention - sans téléphone, sans distraction Des moments rien qu'à nous, réguliers et intentionnels Des conversations profondes - pas juste parler du quotidien Qu'il soit vraiment présent - pas juste physiquement là Partager des activités qui nous font vibrer tous les deux Me sentir prioritaire dans son temps et son agenda
🎁 Gestes & attentions - être pensée & choyée
De petites attentions spontanées et inattendues Qu'il pense à moi dans les petits détails du quotidien Des surprises ou gestes qui montrent qu'il me connaît vraiment Sentir que je compte dans ses pensées quand on est séparés Des gestes symboliques qui ont du sens pour moi
👐 Toucher physique - être désirée & touchée
La tendresse et les gestes affectueux au quotidien Être tenue, touchée, embrassée régulièrement L'intimité physique et la connexion corporelle Me sentir désirée et choisie physiquement Le toucher réconfortant dans les moments difficiles Me sentir belle et désirable à ses yeux
Et à l'inverse - les besoins les mieux satisfaits dans ma relation :
Ce qui fonctionne vraiment. C'est tout aussi important à nommer.
🗣️ Mots d'affirmation
Il me complimente et m'exprime son amour verbalement Je me sens valorisée et admirée pour qui je suis Il m'encourage dans mes projets et mes ambitions Je me sens vraiment écoutée et comprise
🤝 Actes de service
Il prend des initiatives et allège ma charge mentale Je me sens vraiment soutenue au quotidien Le partage des responsabilités est équilibré Ses actions montrent son amour concrètement
⏰ Temps de qualité
Il est pleinement présent quand on est ensemble On a des conversations profondes et vraies Je me sens prioritaire dans sa vie On partage des moments qui nous font vibrer
🎁 Gestes & attentions
Il pense à moi dans les petits détails Il y a des attentions spontanées qui me touchent Je sens que je compte dans ses pensées
👐 Toucher physique
Il y a de la tendresse et des gestes affectueux au quotidien Je me sens désirée et choisie physiquement L'intimité physique est présente et satisfaisante Le toucher est une langue commune entre nous
🤷 Honnêtement - rien ne me vient
Je cherche - et je ne trouve pas grand chose C'est difficile de trouver quelque chose de vraiment satisfaisant
La dynamique globale de notre couple ressemble plutôt à :
Un vrai équilibre - on se nourrit mutuellement
Je donne plus que je ne reçois
On cohabite plus qu'on ne se connecte vraiment
Beaucoup de tension - des hauts et des bas intenses
La routine s'est installée - quelque chose s'est éteint
La façon dont on gère les conflits :
On communique bien - on trouve des solutions ensemble
C'est perfectible mais on s'en sort
C'est souvent douloureux - on tourne en rond
On évite - les vrais sujets ne se disent jamais
Module 3 · Étape 2 sur 3

Ce que tu ressens vraiment

Quand tu es seule le soir - sans téléphone, sans distraction - qu'est-ce qui remonte en toi ?
Coche tout ce qui te ressemble. Il peut y avoir des contraires qui coexistent.
🌟 Ce qui est doux
Je me ressource dans le calme Je profite de mon espace Je me sens libre Je crée, je lis, je me retrouve Je suis bien avec moi-même J'apprécie cette liberté
🫀 Dans ton corps
Lourdeur dans la poitrine Vide dans l'estomac Fatigue émotionnelle Gorge serrée Envie de pleurer sans raison apparente
🧠 Dans ta tête
Mélancolie Ruminations sur le passé Nostalgie Sentiment d'être oubliée Peur que ça dure toujours Tristesse Sentiment d'être à part Peur de vieillir seule Sentiment de passer à côté de quelque chose Questions sur ce que j'ai fait de travers C'est variable - ça dépend des soirs
Quand tu imagines être dans une relation amoureuse - ce que tu ressens d'abord c'est :
Plusieurs réponses possibles - y compris des contraires.
🌟 De l'ouverture
De l'enthousiasme De l'espoir De la joie à l'idée De l'ouverture L'envie de partager ma vie La certitude que ça arrivera
⚡ De l'ambivalence
De l'ambivalence - envie et peur en même temps Ni vraiment l'un ni l'autre De l'incertitude sur ce que je veux vraiment
🌧️ De la résistance
De la peur d'avoir mal encore De la méfiance De la résignation Une douleur ancienne qui remonte La peur de perdre ma liberté Le souvenir d'une blessure passée La peur de me perdre dans l'autre "Ça ne marchera pas pour moi"
Je pense que je mérite d'être aimée telle que je suis :
Oui, profondément - j'en suis convaincue
La plupart du temps - mais j'ai des doutes
Pas toujours - ça dépend des moments
Rarement - j'ai vraiment du mal à y croire
Quand tu penses à ta relation - dans un moment calme, honnête - ce que tu ressens surtout c'est :
Coche tout ce qui te ressemble - même les contraires.
🌟 Ce qui est beau
De la gratitude De l'amour sincère De la tendresse Du bonheur De la complicité De la sécurité La chance d'avoir cette personne
⚡ Ce qui est flou
De l'habitude - c'est confortable Plus vraiment de vibration Ni bien ni mal vraiment Un mélange de tout ça
🌧️ Ce qui pèse
De la tristesse De la solitude malgré lui De la frustration De l'épuisement De la colère rentrée Du manque - quelque chose s'est perdu Une distance qui s'installe Du ressentiment La peur de voir la vérité en face De l'incompréhension Le sentiment de porter seule
Cette relation t'a-t-elle coûté quelque chose que tu n'as jamais vraiment nommé ?
Parfois on ne réalise pas le prix payé avant de le voir écrit.
✨ Qui tu es
Une partie de moi-même Mes ambitions ou mes projets Ma créativité Mon indépendance Ma confiance en moi Mes valeurs - j'ai fait des compromis La femme que je voulais devenir Mon estime de moi
🫀 Ta santé & énergie
Mon énergie vitale Ma joie spontanée Mon sommeil Ma santé mentale Ma légèreté
💔 Tes relations
Des amitiés négligées Du temps avec ma famille Ma vie sociale Des relations que j'ai mises de côté pour lui
🤷 Rien - ou presque
Cette relation m'a surtout apporté Je ne ressens pas vraiment de coût
Dans cette relation, j'ai l'impression de me perdre :
Jamais - je reste pleinement moi-même
Parfois - dans certaines situations
Souvent - je m'efface pour préserver la paix
Beaucoup - je ne me reconnais plus vraiment
Si j'étais honnête avec moi-même, je dirais que je suis avec lui par :
Amour véritable - je le choisirais encore aujourd'hui
Habitude et confort - on est là par défaut
Peur - d'être seule, de tout changer, de souffrir
Un mélange - c'est compliqué à démêler
Module 3 · Étape 3 sur 3

Ta vérité

Les questions qui font mal - mais doucement.

Y a-t-il un schéma qui se répète dans tes relations ?
Coche tout ce qui te parle — sans te juger. Juste observer.
💘 Le type de personne que j'attire (ou que j'attire vers moi)
L'indisponible émotionnellement — présent mais absent Le séduisant qui disparaît une fois conquis Le fragile que je veux réparer ou sauver Le dominant ou le fort — qui rassure au début Le narcissique — tout tourne autour de lui L'instable — hauts et bas permanents Le sécurisant — mais que je finis par trouver ennuyeux Celui qui a besoin de moi — et que j'aime me sentir indispensable Je ne vois pas de schéma clair dans mes choix
🔄 La dynamique qui s'installe
Je donne beaucoup plus que je ne reçois Je m'efface progressivement pour ne pas déranger Je marche sur des œufs pour éviter les conflits Je deviens quelqu'un d'autre — je perds qui je suis Je porte la relation seule — je fais tout pour que ça tienne Il y a beaucoup de tensions non dites qui s'accumulent Je tolère des comportements qui me font du mal Je me bats pour être choisie, aimée, rassurée en permanence La jalousie ou la méfiance prennent trop de place Les dynamiques sont saines — je ne vois pas de schéma problématique
💔 Comment ça finit, souvent
Ça s'étiole progressivement — sans vraie explication Il y a une rupture brutale — souvent douloureuse C'est moi qui pars — avant qu'on me quitte Je reste trop longtemps — même quand je sens que c'est fini L'autre finit par s'éloigner ou disparaître Je pars dès que ça devient trop stable ou trop sécurisant On se retrouve dans une amitié ou zone grise — jamais vraiment fini La plupart de mes relations se sont bien terminées
🔍 Ce que je remarque sur moi
Je ne vois pas les signaux d'alarme au début Je tombe amoureuse très vite — trop fort, trop tôt J'ai du mal à partir même quand je souffre J'ai peur d'être abandonnée — ça guide beaucoup mes choix Je confonds intensité et amour Je mets la barre très haute — et personne ne passe vraiment Je m'autodétruis quand ça va trop bien — je cherche le conflit Je cherche à être sauvée ou choisie — plus qu'aimée Je ne me sens pas vraiment à ma place dans mes relations Je n'observe pas vraiment de schéma récurrent chez moi
Je pense que mon célibat est lié à :
Mon choix - j'ai décidé de prendre ce temps
Le hasard - les rencontres ne se font pas
Des schémas qui se répètent - je le vois mais je n'arrive pas à les briser
Des blessures passées que je n'ai pas encore guéries
Un mélange de tout ça
Y a-t-il quelque chose qui te retient dans cette relation, même quand tu sais que quelque chose ne va pas ?
Pas de bon ou mauvais - juste être honnête avec toi-même.
❤️ L'amour & l'espoir
L'amour que j'ai encore pour lui L'espoir que ça change Les bons moments qu'on a ensemble La peur de regretter si je pars
😨 Les peurs
La peur d'être seule La peur de recommencer à zéro La peur de souffrir encore plus La peur de blesser l'autre La peur du regard des autres La peur de ne pas retrouver quelqu'un
🏠 Les raisons pratiques
Les enfants Le logement partagé L'aspect financier L'habitude et le confort Ne pas savoir ce que je veux vraiment
✅ Rien - je suis là par choix
Rien - je suis là par amour véritable Je choisirais encore cette relation
"Ce que tu vis en amour est toujours le reflet de ce que tu vis avec toi-même. C'est là que tout commence."
👯 Les Amitiés 📅 Réserver 1 / 3
Module 4 · Étape 1 sur 3

Tes relations amicales

Les amitiés, c'est souvent ce qu'on néglige en premier - et ce qui manque le plus quand ça va mal.

Ta satisfaction globale dans ta vie amicale en ce moment ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
Quand je vis quelque chose de difficile, j'ai quelqu'un à appeler :
Oui - plusieurs personnes, et je n'hésite pas
Oui - une personne en particulier
Pas vraiment - je n'ose pas trop déranger
Non - je gère seule, personne ne saurait vraiment
Je me sens vraiment connue et comprise par mes amies :
Oui - j'ai des liens profonds et authentiques
Souvent - même si je ne me montre pas toujours vraiment
En surface seulement - les vraies choses ne se disent pas
Je joue souvent un rôle - la forte, la rigolote, la disponible
Non - je me sens seule même entourée
Dans mes amitiés, j'ai tendance à :
Tu peux en cocher plusieurs - en bien comme en moins bien.
✅ Donner et recevoir de façon équilibrée
✅ Me montrer vraiment telle que je suis
✅ Entretenir des liens profonds et authentiques
✅ Me sentir à ma place et appréciée
↔️ Avoir quelques amies proches plutôt qu'un grand cercle
↔️ Prendre du temps à ouvrir vraiment - mais une fois que c'est fait, c'est solide
⚠️ Donner beaucoup plus que je ne reçois
⚠️ Garder mes vrais problèmes pour moi
⚠️ M'effacer pour ne pas déranger
⚠️ Être celle sur qui tout le monde compte - mais à sens unique
⚠️ Avoir du mal à créer des liens vraiment profonds
⚠️ Me sentir incomprise malgré les gens autour
⚠️ Choisir des amitiés par habitude plutôt que par vraie connexion
⚠️ Manquer de réciprocité - je m'investis mais ce n'est pas rendu
⚠️ Avoir beaucoup de connaissances - mais peu de vraies amies
Module 4 · Étape 2 sur 3

Ce que tu ressens vraiment

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"Je me montre rarement telle que je suis vraiment avec mes amies - je filtre, je minimise, je rassure."
"Quand une amie a besoin de moi, je suis là - mais quand c'est moi qui ai besoin, j'ai du mal à demander."
"J'ai parfois l'impression d'être seule même entourée - une solitude de fond que personne ne voit."
"J'entretiens des amitiés par habitude ou culpabilité - plus vraiment par envie ou par élan."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Quand tu es entourée de tes amies - dans une soirée, un dîner, un moment à plusieurs - ce que tu ressens le plus souvent c'est :
Coche tout ce qui te ressemble - il peut y avoir des contraires.
🌟 Ce qui est nourissant
De la joie d'être là De la légèreté De la connexion vraie Du ressourcement De la chaleur humaine Le sentiment d'être à ma place De la gratitude pour ces liens
⚡ Ni vraiment l'un ni l'autre
C'est sympa - mais superficiel Je suis là mais pas vraiment présente C'est variable - selon les personnes Je joue un rôle - la bonne humeur de service
🌧️ Ce qui pèse
De la solitude malgré le monde autour De l'épuisement à maintenir le lien De la frustration - les conversations restent en surface L'envie de partir plus tôt Le sentiment de ne pas être vraiment vue De la jalousie ou des comparaisons Une tristesse que je cache L'impression de jouer un personnage
Ce qui te manque le plus dans tes amitiés en ce moment :
Coche tout ce qui résonne.
💬 La profondeur
Des conversations qui vont au fond Quelqu'un qui me pose vraiment des questions sur moi Pouvoir être vulnérable sans peur du jugement Un lien où je peux tout dire Être vraiment comprise - pas juste écoutée
🤝 La réciprocité
Des amies qui prennent autant de nouvelles qu'elles en donnent Recevoir autant que je donne Qu'on s'intéresse à moi au-delà de ce que je peux apporter Des amies qui prennent l'initiative de me contacter
⏰ La présence & le temps
Plus de temps passé ensemble Des moments simples et réguliers Des amies géographiquement proches De la spontanéité - pas que des plans organisés à l'avance
✨ Je ne manque de rien
Mes amitiés me nourrissent vraiment Je me sens comblée dans ce domaine
Module 4 · Étape 3 sur 3

Ce que tu n'oses pas toujours voir

Y a-t-il une amitié dans ta vie que tu entretiens par habitude, culpabilité ou peur - plutôt que par vraie envie ?
Oui - clairement, je la vois
Oui - vaguement, il y a quelque chose qui cloche
Non - toutes mes amitiés me correspondent vraiment
Tu arrives à être vraiment vulnérable avec tes amies - à montrer ce qui va pas, sans minimiser ?
Oui - avec certaines, je peux tout dire
Parfois - ça me coûte mais j'y arrive
Rarement - je préfère paraître forte
Jamais - je gère toujours seule, c'est plus simple
Ce qui t'empêche d'être totalement toi-même avec tes amies :
Coche tout ce qui résonne.
😨 Les peurs
La peur d'être jugée La peur de déranger ou d'être trop lourde La peur de perdre l'amitié si je montre mes failles La peur que mes problèmes fassent fuir La peur d'être trop intense ou trop profonde
🎭 Les rôles
Je joue la forte - c'est mon rôle depuis toujours Je suis celle qui fait rire - je dévie avec l'humour Je suis celle qui conseille - mais personne ne me conseille vraiment Je maintiens une image que j'ai du mal à lâcher
💭 Autre
Je ne sais pas vraiment comment me montrer autrement Mes amies ne semblent pas chercher cette profondeur J'ai été blessée en me montrant vulnérable - je ne veux plus
✅ Rien - je me montre pleinement
Rien - je suis vraiment moi-même avec mes amies
"La vraie solitude n'est pas d'être seule - c'est d'être entourée sans être vue."
👨‍👩‍👧 La Famille 📅 Réserver 1 / 3
Module 5 · Étape 1 sur 3

Ta vie de famille

Une précision avant de commencer.

Dans ce module, réponds en pensant à tes parents - ou aux personnes qui ont joué ce rôle dans ton enfance. Si l'un de tes parents a eu beaucoup plus d'impact que l'autre, laisse-toi guider naturellement par là.

Et si tu n'as pas eu de parents biologiques présents, pense aux personnes qui se sont occupées de toi - grand-mère, tante, beau-parent, famille d'accueil… Ce qui compte, c'est le lien qui t'a construite, pas le lien biologique.

Ta satisfaction globale dans ta vie de famille en ce moment ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
Ma relation avec mes parents (ou les personnes qui ont joué ce rôle) est :
🌿 Nourrissante et sécurisante - je me sens soutenue
😶 Neutre ou distante - on se voit mais ça reste en surface
⚡ Compliquée - il y a de l'amour, mais aussi beaucoup de tension
💔 Source de douleur profonde - c'est difficile à porter
🕳️ Absente - mes parents n'ont pas vraiment été là
J'ai l'impression d'avoir reçu de mes parents :
De l'amour et de la sécurité - je me suis sentie aimée et protégée
De l'amour - mais pas vraiment de sécurité émotionnelle
De la sécurité matérielle - mais pas vraiment d'amour exprimé
Ni l'un ni l'autre - j'ai dû me débrouiller seule très tôt
C'est compliqué - parfois l'un, parfois l'autre, en fonction des jours
Ce qui me pèse dans ma vie de famille en ce moment :
Tu peux en cocher plusieurs.
Les non-dits et les sujets qu'on n'aborde jamais
Les attentes et les obligations envers moi
Un parent difficile, absent ou blessant
Des dynamiques toxiques ou répétitives
Des traumatismes ou des blessures non résolus
Le sentiment de ne pas être vue pour ce que je suis vraiment
Des conflits récurrents ou des ruptures
Le poids d'un rôle qu'on m'a assigné (la forte, la sage, la sacrifiée…)
La culpabilité - quoi que je fasse, ce n'est jamais assez
Rien de particulier - ma vie de famille me convient
Module 5 · Étape 2 sur 3

Ce que ça a construit en toi

Ce qu'on a reçu - ou pas reçu - dans l'enfance façonne profondément qui on devient.

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'ai grandi avec le sentiment que je devais mériter l'amour - qu'il était conditionnel à mon comportement ou mes performances."
"J'ai souvent mis mes propres besoins de côté pour m'occuper de ceux de ma famille - parfois depuis très jeune."
"Ce que j'ai vécu dans ma famille continue d'influencer ma façon de me comporter dans mes relations adultes - même quand je voudrais que ça s'arrête."
"Il y a des émotions ou des besoins que j'ai appris à taire enfant - et que j'ai encore du mal à exprimer aujourd'hui."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Quand tu penses à tes parents ou à ta famille d'origine - ce qui remonte en toi c'est :
Coche tout ce qui te ressemble - les contraires peuvent coexister.
🌟 Ce qui est doux ou reconnaissant
De la gratitude De l'amour De la tendresse Un sentiment de sécurité De la fierté - ce qu'ils ont traversé, ce qu'ils m'ont transmis Du réconfort
⚡ Ce qui est ambivalent
De l'ambivalence - amour et douleur mélangés De la complexité - difficile à démêler Un mélange de manque et de soulagement à distance De l'incompréhension - je n'arrive pas à comprendre certaines choses
🌧️ Ce qui est lourd ou douloureux
De la tristesse De la colère De la culpabilité Du manque - ce que je n'ai pas reçu De la honte De la peur - de leur réaction, de leur jugement De l'épuisement - ce lien me demande beaucoup Du deuil - d'un parent que j'aurais voulu différent De la rancœur non résolue Un vide - l'absence de quelque chose de fondamental
Ce que ta famille t'a transmis - en bien et en moins bien :
Tout ce qu'on reçoit dans l'enfance s'imprime. Coche ce qui te ressemble.
🌱 Les ressources transmises
La résilience - savoir rebondir Le sens du travail et de l'effort Des valeurs solides L'importance de la famille et des liens La créativité ou l'amour de la culture La générosité et le sens du partage Une certaine façon d'aimer - même imparfaite
🧩 Les patterns transmis (moins conscients)
La difficulté à exprimer mes émotions La tendance à tout porter seule Le perfectionnisme ou la peur de l'échec La difficulté à faire confiance aux autres Des croyances limitantes sur moi-même ou sur la vie La peur du conflit ou la tendance à l'évitement La culpabilité comme mode de fonctionnement Un rapport compliqué à l'argent ou à la réussite Le sentiment de ne jamais en faire assez Des blessures relationnelles qui se répètent
Module 5 · Étape 3 sur 3

Ce qui continue d'agir en toi

Dans ta famille, tu as souvent joué le rôle de :
Tu peux en cocher plusieurs — les rôles se cumulent souvent.
💪 La forte — celle sur qui tout le monde s'appuie 🕊️ La sage — celle qui ne fait pas de vagues, qui s'adapte 🧑‍🍼 L'enfant parentifié — j'ai dû prendre soin d'un parent ou de mes frères et sœurs 👻 L'invisible — je n'avais pas vraiment de place, je passais inaperçue 🔥 La rebelle — je m'opposais, je ne rentrais pas dans le moule 🎯 Le bouc émissaire — je portais les tensions des autres 🤝 La médiatrice — j'essayais de maintenir la paix entre tout le monde Je n'ai pas vraiment joué de rôle particulier
Y a-t-il quelque chose de ta famille que tu n'as jamais vraiment réglé - et qui pèse encore aujourd'hui ?
Une blessure ancienne, un conflit jamais apaisé, un deuil, quelque chose qu'on n'a jamais pu se dire, un secret de famille. Quelque chose qui n'est pas "terminé" entre vous.
Oui - clairement, je le vois
Oui - vaguement, quelque chose pèse sans que je sache exactement quoi
Non - je me sens en paix avec mon histoire familiale
Est-ce que tu reproduis dans ta vie adulte des choses que tu as vécues dans ta famille ?
Par exemple : te retrouver dans les mêmes dynamiques relationnelles, répéter les mêmes erreurs, réagir de la même façon que tes parents dans certaines situations - même quand tu ne le veux pas.
Oui - je le vois clairement
Peut-être - j'ai des intuitions mais je n'arrive pas à les nommer
Non - je ne vois pas de lien particulier
"On ne guérit pas de son enfance - on apprend à la comprendre assez pour ne plus la subir."
🏃 Santé & Énergie Vitale 📅 Réserver 1 / 3
Module 6 · Étape 1 sur 3

Ton état physique

Le corps garde tout en mémoire. Ce que le mental essaie d'ignorer, il finit par le porter.

Ta satisfaction globale dans ce domaine - santé, énergie, vitalité ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
Mon sommeil en ce moment :
😴 Réparateur - je me réveille reposée la plupart du temps
🙂 Correct - ça va globalement, sans être parfait
😟 Perturbé - j'ai du mal à m'endormir, je me réveille souvent
😩 Vraiment mauvais - c'est un problème réel et durable
Mon rapport à mon corps en ce moment :
Apaisé - je l'accepte et j'en prends soin
Neutre - je ne pense pas vraiment à lui
Compliqué - on a une relation tendue
Conflictuel - je le critique, je le néglige ou je le surveille
Déconnecté - je vis dans ma tête, mon corps est presque absent
Ce qui impacte le plus ma santé en ce moment :
Tu peux en cocher plusieurs.
Le manque de sommeil chronique
Le stress et la tension nerveuse
L'alimentation déséquilibrée
La sédentarité - je bouge peu
Des douleurs ou maladies chroniques
La fatigue émotionnelle qui dévore tout
Le manque de temps ou d'espace pour moi
Des comportements que j'aimerais changer (alcool, tabac, autres)
Un rapport difficile à la nourriture
Rien de particulier - je vais bien physiquement
Module 6 · Étape 2 sur 3

Ce que ton corps essaie de te dire

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"Je me sens coupable quand je me repose - comme si je devais mériter le repos en étant productive d'abord."
"Mon corps envoie des signaux depuis un moment - tensions, douleurs, fatigue - que j'ai tendance à ignorer ou à minimiser."
"Je m'occupe du corps des autres, de leur bien-être - mais le mien passe souvent en dernier."
"Je suis souvent dans ma tête - déconnectée de ce que mon corps ressent vraiment."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Ma fatigue en ce moment, elle vient surtout de :
Coche tout ce qui résonne - on peut être fatiguée à plusieurs niveaux en même temps.
🫀 Fatigue physique
Manque de sommeil Surmenage physique Une maladie ou douleur chronique Une alimentation qui ne me nourrit pas vraiment Le manque de mouvement
🧠 Fatigue mentale
La charge mentale permanente Les ruminations et les pensées en boucle La prise de décision constante Le stress chronique La surcharge d'informations Le perfectionnisme qui épuise
💔 Fatigue émotionnelle
Des émotions que je contiens et ne laisse pas sortir Des relations qui drainent Le fait de toujours m'adapter aux autres Un chagrin ou une perte non digérée Une situation qui dure depuis trop longtemps Le sentiment de ne pas vivre la vie que je veux
✨ Je ne me sens pas vraiment fatiguée
Je me sens plutôt bien et énergique Mon énergie est globalement stable
Quels signaux ton corps envoie-t-il en ce moment - que tu entends ou que tu ignores ?
Coche tout ce qui te ressemble.
⚠️ Signaux physiques
Douleurs chroniques (dos, tête, ventre...) Tensions musculaires persistantes Fatigue qui ne passe pas même après repos Problèmes digestifs récurrents Troubles du sommeil Palpitations ou respiration courte Peau, cheveux, ongles qui souffrent Des maladies récurrentes - comme si l'immunité lâche
🧠 Signaux émotionnels via le corps
Boule au ventre récurrente Mâchoire serrée, bruxisme Larmes qui montent sans raison apparente Envie de disparaître ou de tout arrêter Agitation intérieure constante
✅ Mon corps va bien
Mon corps ne m'envoie pas de signaux d'alarme Je me sens bien dans ma peau physiquement
Module 6 · Étape 3 sur 3

Ton rapport au soin de toi

Si tu devais identifier la source principale de ton épuisement en ce moment, ce serait :
🫀 Mon corps - épuisement physique réel
🧠 Mon mental - le stress et les pensées qui tournent
💔 Mes émotions - la charge affective est écrasante
✨ Un vide de sens - je fonctionne mais rien ne m'anime vraiment
Un mélange de tout ça - difficile de séparer
Je ne me sens pas vraiment épuisée - mon énergie est bonne
Je prends soin de mon corps régulièrement - avec constance et bienveillance :
Oui - c'est une vraie priorité dans ma vie
Parfois - quand j'y pense ou quand j'en ai le temps
Rarement - le quotidien prend tout
Non - je le néglige, et je le sais
Ce qui fait du bien à mon corps et à mon énergie - ce que j'ai ou ce qui me manque :
Coche ce qui te nourrit quand tu te le permets - et aussi ce qui te manque.
🌱 Ce qui me ressource
Le mouvement et le sport La nature et le grand air Le sommeil réparateur Une alimentation qui me fait du bien Le silence et le calme La méditation ou la respiration La danse, le yoga, des pratiques corporelles Les soins - massage, bain, rituels de bien-être Le plaisir et la sensualité Le rire et la légèreté
🕳️ Ce qui me manque
Du temps rien que pour moi Une pratique corporelle régulière Du vrai repos - pas juste de l'inactivité De la douceur envers moi-même Me permettre le plaisir sans culpabilité Reconnecter avec mon corps - je l'ai oublié
"Le corps ne ment jamais. Il dit ce que les mots n'osent pas encore."
💎 Confiance & Estime de Soi 📅 Réserver 1 / 3
Module 7 · Étape 1 sur 3

Ton rapport à toi-même

C'est souvent le domaine qu'on évite le plus - et celui qui détermine tout le reste.

Ta confiance et ton estime de toi, globalement, en ce moment ?
5
0 - Très difficile10 - Solide et alignée
Globalement, je pense du bien de moi-même :
Oui, souvent et sincèrement - je m'apprécie
Ça dépend des jours et des domaines - c'est variable
Rarement - j'ai vraiment du mal à m'apprécier
Non - la critique interne est très forte et très présente
Quand je fais une erreur ou que quelque chose ne va pas, ma réaction intérieure est :
Je comprends, je corrige, j'apprends - et je passe à autre chose
Je m'en veux un peu - mais ça passe
Je m'en veux beaucoup - ça reste longtemps
Une critique interne sévère, durable, parfois dévastatrice
Ce avec quoi je lutte le plus en ce moment :
Tu peux en cocher plusieurs.
Le perfectionnisme - les standards impossibles que je m'impose
L'autosabotage - je me mets des bâtons dans les roues
Le syndrome de l'imposteur - je me sens illégitime
Me comparer aux autres constamment
M'écouter et me faire confiance
Mettre mes besoins en priorité sans culpabilité
M'accepter physiquement - mon image corporelle
Demander ce que je veux sans me justifier
Poser des limites sans me sentir coupable
La procrastination liée à la peur d'échouer ou d'être jugée
Recevoir des compliments ou de la reconnaissance
Module 7 · Étape 2 sur 3

Ta voix intérieure & ta légitimité

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'attends d'être parfaitement prête - ou parfaite - avant d'agir, de parler, de me lancer."
"La critique - même constructive - m'affecte profondément et longtemps."
"Quand quelque chose réussit, j'ai du mal à m'en attribuer le mérite - je minimise, je relativise, je cherche une autre explication."
"Le regard des autres - leur approbation ou leur désapprobation - influence beaucoup mes choix et mon humeur."
"Il y a des parties de moi que je cache - des désirs, des opinions, des besoins - par peur d'être trop, pas assez, ou mal jugée."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Ta voix intérieure critique - ce qu'elle te dit le plus souvent sur toi :
Coche tout ce qui te ressemble. Ces messages sont souvent anciens - et ils mentent.
😰 Sur ta valeur
"Je ne suis pas assez bien" "Je ne mérite pas vraiment ce que j'ai" "Je suis trop - trop sensible, trop intense, trop exigeante" "Je ne suis pas à ma place" "Les autres sont meilleurs que moi" "Je suis un imposteur - un jour ça va se voir"
💔 Sur l'amour et les relations
"Je ne suis pas aimable telle que je suis vraiment" "Si les gens me connaissaient vraiment, ils partiraient" "Je dois mériter l'amour - le donner pour le recevoir" "Je prends trop de place, je dérange"
🚧 Sur mes capacités
"Je ne suis pas capable de ça" "Je vais échouer" "Je n'ai pas le droit de vouloir ça" "Ce n'est pas pour moi - c'est pour les autres" "Je dois en faire plus pour mériter"
✅ Ma voix intérieure est plutôt bienveillante
Je me parle avec assez de douceur Je ne m'identifie pas à ces messages critiques
Les situations où tu te sens la moins confiante :
Coche tout ce qui te ressemble.
💼 Pro & public
Parler en public ou en réunion Défendre mes idées face à quelqu'un d'influent Demander une augmentation ou une promotion Me mettre en avant ou me vendre Être évaluée ou observée
❤️ Relationnel & intime
Face à des gens que j'admire ou que je perçois "au-dessus" Dans les premières rencontres amoureuses Quand je dois exprimer un désaccord Quand je me compare aux autres femmes Dans les situations d'intimité physique Quand je dois poser une limite
✅ Je me sens globalement confiante
Je me sens confiante dans la plupart des situations
Module 7 · Étape 3 sur 3

Ta place & ta permission

La confiance en soi, au fond, c'est se donner la permission d'exister pleinement.

Je m'autorise à prendre de la place - dans les conversations, mes choix, mes désirs, mes ambitions :
Oui, naturellement - je me sens légitime
Avec effort - ça ne vient pas facilement mais j'y travaille
Difficilement - j'ai peur de déranger ou d'être trop
Non - je m'efface systématiquement, je rétrécis
Mon rapport à mon image - physique et personnelle :
Apaisé - je suis globalement bien dans ma peau
Plutôt positif - avec quelques zones de friction
Compliqué - c'est une source de souffrance régulière
Très difficile - je supporte mal mon image
Si tu ne te jugeais pas - si tu te donnais vraiment la permission - qu'est-ce que tu t'autoriserais ?
Coche tout ce qui te fait vibrer ou résonne.
🚀 Dans ta vie pro & créative
Prendre plus de place et m'affirmer Me lancer dans ce projet que je repousse Demander ce que je veux sans me justifier Montrer mon travail sans attendre d'être parfaite Échouer - et recommencer sans m'effondrer Être fière de ce que j'accomplis
❤️ Dans tes relations
Exprimer mes besoins sans peur du rejet Poser des limites sans culpabilité Être moi-même - vraiment - sans me censurer Me montrer vulnérable sans en avoir honte Recevoir sans me sentir redevable
✨ Dans ta façon d'être
Prendre soin de moi sans culpabilité Me reposer sans mériter le repos d'abord Exister sans constamment me justifier Vouloir plus - sans me sentir ingrate M'aimer telle que je suis - maintenant, pas quand j'aurai changé
Si tu pouvais te parler avec la même douceur que tu parles à une amie que tu aimes - que te dirais-tu ?
"Tu n'as pas à mériter ta place. Tu l'as déjà."
🎨 Loisirs, Plaisir & Créativité 📅 Réserver 1 / 3
Module 9 · Étape 1 sur 3

Ton espace de plaisir

Le plaisir n'est pas un luxe. C'est un indicateur direct de ta relation à toi-même - et souvent le premier à être sacrifié.

Ta satisfaction globale dans ce domaine - loisirs, plaisir, créativité ?
5
0 - Très insatisfaite10 - Épanouie
Je consacre du temps juste pour moi - sans agenda, sans objectif, sans être utile :
Régulièrement - c'est une vraie priorité que je protège
Parfois - quand les circonstances le permettent
Rarement - je passe toujours après les autres ou les obligations
Presque jamais - je n'arrive pas à m'y autoriser
Quand je prends du temps juste pour moi, je me sens :
Totalement légitime - je m'y autorise pleinement
Parfois une petite voix culpabilisante - mais je la dépasse
Souvent coupable - j'ai du mal à vraiment déconnecter
Presque toujours égoïste - comme si je n'avais pas ce droit
Ce qui me manque le plus dans mon quotidien :
Tu peux en cocher plusieurs.
Du temps libre sans agenda ni obligation
Des activités créatives qui m'épanouissent
Du plaisir simple et léger - sans effort ni performance
L'aventure, la nouveauté, les surprises
La nature, le grand air, le silence
La culture - livres, cinéma, musée, concerts
Le mouvement - sport, danse, yoga
Juste ne rien faire - sans culpabilité
Des moments de rire et de légèreté
Rien - mon quotidien me nourrit suffisamment
Module 9 · Étape 2 sur 3

Ton rapport au plaisir & à la joie

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'ai du mal à profiter d'un moment de détente sans penser à ce que je devrais faire à la place."
"Je me sens souvent vide de désirs - je ne sais plus vraiment ce qui me fait envie, ce qui me fait vibrer."
"Ma vie est tellement chargée que le plaisir est devenu une récompense que je dois mériter - pas un droit."
"Il y a une partie créative, curieuse ou joueuse en moi que j'ai mise de côté - et qui me manque."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Quand tu te permets du plaisir - ce qui te fait vraiment du bien, ce qui te ressource :
Coche tout ce qui résonne - ce que tu as ou ce dont tu rêves.
🎨 Créativité & expression
Écrire - journaling, poésie, fiction Dessiner, peindre, créer avec mes mains La photographie ou la vidéo La musique - jouer, chanter, écouter vraiment Cuisiner avec plaisir et créativité La décoration, l'artisanat, le DIY La danse - libre ou apprise
🌿 Ressourcement & sensations
La nature - marcher, respirer, observer Le sport ou le mouvement qui me fait du bien Les soins, les bains, les rituels du corps Lire - vraiment, sans objectif Le silence et le vide Voyager - découvrir, m'imprégner Les films, les séries, le cinéma Rire - vraiment, profondément
💔 Je ne sais plus vraiment ce qui me fait plaisir
Je ne sais plus - le plaisir s'est éteint quelque part J'ai perdu le contact avec mes désirs Je fonctionne - mais rien ne me fait vraiment vibrer
Ce que tu faisais avant - que tu aimais - et que tu as progressivement abandonné :
Ces choses-là disent souvent quelque chose d'important sur ce qui te manque.
🕰️ Ce qui s'est perdu en route
Un sport ou une pratique physique Une pratique artistique ou créative La lecture - j'avais le temps et l'envie Voyager - j'explorais, j'osais Des amitiés ou des cercles sociaux vivants Un rêve - quelque chose que je voulais faire et qui attend Ma légèreté - j'étais plus spontanée avant Ma curiosité - j'apprenais, j'explorais des sujets La musique - jouer, écouter vraiment
✅ Je n'ai rien abandonné d'important
Ma vie actuelle me nourrit - je ne ressens pas de manque
Module 9 · Étape 3 sur 3

Ce que la joie te dit sur toi

Si tu avais une journée entière juste pour toi - sans obligation, sans personne à satisfaire - que ferais-tu ?
Sois concrète et précise. Pas ce que tu "devrais" faire. Ce dont tu as vraiment envie.
La dernière fois que tu as vraiment souri de l'intérieur - pas juste en surface - c'était quand ? Et pourquoi ?
Prends le temps de te souvenir. Ce moment dit quelque chose d'important sur ce qui te nourrit vraiment.
Si tu te donnais vraiment la permission de te faire du bien - sans te justifier - qu'est-ce qui changerait dans ton quotidien ?
Une chose concrète. La plus petite soit-elle.
"Ce qui te fait vibrer n'est pas superficiel - c'est la boussole de qui tu es."
✨ Sens & Spiritualité 📅 Réserver 1 / 3
Module 10 · Étape 1 sur 3

Ta relation au sens

Le sens, ce n'est pas forcément la religion ou la spiritualité au sens strict. C'est ce qui te donne le sentiment d'exister pour quelque chose - d'être reliée à quelque chose de plus grand que le quotidien.

À quel point ta vie a du sens pour toi en ce moment - sur une échelle de 0 à 10 ?
5
0 - Rien ne semble avoir de sens10 - Je sais pourquoi je suis là
Ma vie a une direction claire qui m'appartient vraiment :
Oui - je sais où je vais et pourquoi je me lève le matin
Plutôt oui - avec quelques zones floues
Je cherche - quelque chose s'est perdu ou n'a jamais été trouvé
Non - je suis perdue, rien ne semble avoir de direction
J'agis en accord avec mes valeurs profondes :
Oui, souvent - je me sens alignée
Parfois - mais je me perds aussi
Non - je ressens souvent un conflit entre ce que je fais et ce que je crois
Je ne sais plus vraiment quelles sont mes valeurs profondes
Ce qui me manque dans ma vie en ce moment, c'est surtout :
Tu peux en cocher plusieurs.
Un sentiment de direction - savoir où je vais
Un sentiment de contribution - que ce que je fais compte
Un sentiment de connexion - à quelque chose ou quelqu'un de plus grand
Un sentiment d'alignement - être en accord avec qui je suis
Un sentiment de croissance - apprendre, évoluer, me transformer
La clarté sur ce qui compte vraiment pour moi
Rien - j'ai un sentiment de sens suffisant en ce moment
Module 10 · Étape 2 sur 3

Ce qui te relie à quelque chose de plus grand

Ces affirmations te ressemblent-elles ? Note de 1 à 5.
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi
"J'ai l'impression que ma vie ressemble à ce qu'elle devrait être - mais qu'il manque quelque chose d'essentiel que je n'arrive pas à nommer."
"Je fais les choses correctement - mais souvent sans savoir vraiment pourquoi, ni pour quoi."
"Il y a des questions profondes sur qui je suis et ce que je veux vraiment que j'évite d'affronter."
"Les choses qui étaient censées me rendre heureuse ne me suffisent plus - je ressens un appel vers autre chose."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Ce qui te connecte à quelque chose de plus grand que le quotidien :
Coche tout ce qui résonne - même partiellement, même de façon inattendue.
🌿 Le vivant & le cosmos
La nature - me sentir partie d'un tout Le silence - la présence brute des choses Le ciel, la mer, la montagne - quelque chose d'immense Les animaux et le vivant
🙏 Pratiques intérieures
La méditation ou la pleine conscience Une pratique religieuse ou spirituelle L'écriture et l'introspection Le yoga ou le mouvement conscient La prière - même sans tradition précise Les rêves, l'intuition, le ressenti intérieur
✨ Création & connexion humaine
La création artistique ou musicale Les relations profondes et vraies Le service aux autres L'engagement - pour une cause, une communauté L'étude, la connaissance, comprendre le monde Transmettre - enseigner, créer, laisser quelque chose
❓ Je ne sais pas encore
Je ne sais pas - je cherche encore Rien pour l'instant - je me sens déconnectée J'ai perdu ce qui me connectait avant
Module 10 · Étape 3 sur 3

Tes questions profondes

Ces questions-là n'ont pas toujours de réponse. Mais les poser, c'est déjà un acte de courage.

Y a-t-il une question profonde qui revient souvent dans tes pensées - sur qui tu es, pourquoi tu es là, ce que tu veux vraiment ?
Même si tu n'as pas la réponse. Surtout si tu n'as pas la réponse.
Dans 10 ans, si tu regardes ta vie avec fierté - qu'est-ce que tu vois ?
Pas ce que tu crois possible. Le futur que tu désires vraiment.
"Ce n'est pas le sens qu'on trouve. C'est le sens qu'on construit - un choix à la fois."
🔗 Style d'Attachement 📅 Réserver 1 / 2
Module 11 · Étape 1 sur 2

Comment tu aimes

Le style d'attachement, c'est la façon dont tu te comportes dans tes relations intimes - inconsciemment, depuis l'enfance. Il se forge dans les premiers liens et influence tous les suivants.

Il n'y a pas de bon ou mauvais profil. Note chaque affirmation de 1 à 5 selon ce qui te ressemble :
1 = pas du tout moi  ·  5 = tout à fait moi

Série A - Tes réactions face à l'autre
"J'ai souvent peur que les personnes que j'aime finissent par me quitter ou s'éloigner."
"J'ai besoin d'être régulièrement rassurée sur ma place dans la vie de l'autre."
"Quand quelqu'un que j'aime est distant ou tarde à répondre, je m'imagine facilement le pire."
"Je peux devenir très préoccupée par une relation - analyser, ruminer, rejouer les scènes."
"J'ai tendance à m'effacer ou à mettre mes besoins de côté pour ne pas risquer de perdre l'autre."
Série B - Ton rapport à la distance et à l'autonomie
"J'ai du mal à laisser quelqu'un entrer vraiment dans mon espace émotionnel."
"Quand une relation devient trop intense ou trop proche, j'ai envie de prendre mes distances."
"Je préfère régler mes problèmes seule - demander de l'aide ou montrer ma vulnérabilité me coûte beaucoup."
"Les grandes démonstrations d'émotion - les miennes ou celles de l'autre - me mettent mal à l'aise."
"Je valorise beaucoup mon indépendance - dépendre de quelqu'un émotionnellement m'est difficile."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
Module 11 · Étape 2 sur 2

Tes patterns relationnels profonds

Série C - Ambivalence & intensité émotionnelle
"Je désire profondément être proche de quelqu'un - mais en même temps, cette proximité me fait peur."
"Dans mes relations, je peux passer très vite d'un état de sécurité à une détresse intense."
"Mes réactions dans les relations intimes sont parfois imprévisibles - même pour moi."
"Des expériences difficiles passées influencent encore fortement ma façon d'être en relation."
"Je peux à la fois vouloir que l'autre s'approche - et le repousser quand il le fait."
Série D - Sécurité & confiance dans les liens
"Je me sens globalement en confiance dans mes relations proches - je peux compter sur les autres."
"J'arrive à exprimer mes besoins et mes émotions sans trop de difficulté dans mes relations."
"Quand un conflit survient, je me sens capable de l'aborder de façon calme et constructive."
"Je ne remets pas fondamentalement en question ma valeur ou ma place dans une relation."
"Je peux être très proche de quelqu'un tout en gardant ma propre identité et mes propres besoins."
1 - Pas du tout moi5 - Tout à fait moi
"Ton style d'attachement n'est pas une condamnation. C'est une carte - pour comprendre, et pour choisir autrement."
🚨 Patterns & Besoin Vital 📅 Réserver 1 / 2
Module 12 · Étape 1 sur 2

Tes signaux & tes mécanismes

Ce module est le plus honnête de tous. Il demande de te regarder sans filtre - avec bienveillance, mais sans esquiver.

Lesquels de ces signaux reconnais-tu chez toi en ce moment ?
Coche tout ce qui te ressemble - même ce que tu minimises d'habitude.
Je me sens souvent submergée ou dépassée
Je rumine et tourne en boucle dans ma tête
Je dis oui quand j'ai envie de dire non
Mon sommeil est perturbé - trop, pas assez, agité
J'ai des comportements compulsifs - écrans, nourriture, achats, alcool
Je m'isole ou j'évite certaines situations
Je pleure ou je m'emporte sans raison apparente
Je me sens vide, sans désir, sans enthousiasme
J'ai du mal à être vraiment présente - je suis ailleurs
Je joue un rôle - je ne me sens pas authentique
J'ai du mal à prendre des décisions
Je me sens incomprise ou invisible
Je m'oublie complètement dans mes relations
J'ai perdu le goût de choses qui me plaisaient avant
Quelles stratégies utilises-tu pour ne pas ressentir ce qui est difficile ?
Ce ne sont pas des défauts - ce sont des mécanismes de survie. Mais ils ont un coût.
Je me réfugie dans les réseaux sociaux ou les écrans
Je me surcharge de travail ou d'activités
Je m'occupe des autres plutôt que de moi
Je consomme - nourriture, alcool, achats - pour me sentir mieux
Je minimise ou rationalise ce que je ressens
Je cherche à tout contrôler pour éviter l'incertitude
J'évite les conversations qui pourraient changer les choses
Je procrastine ou je dors trop
Je cherche constamment à faire rire ou à distraire les autres
Je me perds dans des histoires - séries, lectures - pour ne pas penser
Module 12 · Étape 2 sur 2

Ton besoin vital & ta vérité

C'est la dernière étape du parcours. La plus importante. Prends le temps qu'il te faut.

Si tu devais nommer le besoin le plus criant en toi en ce moment - lequel serait-il ?
Coche ce qui résonne le plus fort. Tu peux en choisir plusieurs - mais si tu devais n'en garder qu'un, lequel serait-il ?
🫀 Être vue & entendue
Être vraiment écoutée - sans qu'on minimise ce que je vis Être comprise profondément - pas juste en surface Être vue pour qui je suis vraiment - pas pour ce que je fais Que quelqu'un me demande sincèrement comment je vais
💤 Me reposer & souffler
Du repos - vrai, profond, sans culpabilité Poser les choses - arrêter de porter autant Du temps pour moi - rien qu'à moi, sans justification Moins de charge - mentale, émotionnelle, quotidienne Déconnecter de tout - et souffler
❤️ Être aimée & choisie
Me sentir aimée inconditionnellement Être choisie - vraiment, pas par défaut De la tendresse et de la douceur Me sentir désirée Ne plus être seule face à tout ça
🔑 Me retrouver & exister
Savoir qui je suis en dehors de mes rôles Reprendre contact avec mes propres désirs Avoir la permission d'exister pleinement Me faire confiance - arrêter de douter de moi Prendre ma place sans me sentir coupable
🧭 De la clarté & de la direction
Savoir vers quoi je vais - avoir une direction Voir clair dans ma situation - arrêter le flou Prendre une décision que je repousse depuis trop longtemps Comprendre pourquoi je me retrouve toujours dans les mêmes situations Du sens - que ce que je vis serve à quelque chose
🛡️ De la sécurité & de la stabilité
Me sentir en sécurité - émotionnellement, financièrement Stabiliser ma vie - arrêter l'instabilité permanente Arrêter d'avoir peur de l'avenir Un ancrage - quelque chose de solide sur lequel m'appuyer
🌱 Changer & me transformer
Sortir de mes schémas répétitifs Guérir une blessure que je porte depuis longtemps Être accompagnée dans ce que je traverse Passer à autre chose - vraiment Me reconstruire - après une période difficile
Ce besoin - depuis combien de temps est-il présent sans être vraiment satisfait ?
Quelques semaines - c'est récent
Quelques mois
Un an ou plus
Depuis longtemps - des années peut-être
Depuis toujours, ou presque - aussi loin que je me souvienne
"Ce que tu portes en silence pèse plus lourd que ce que tu pourrais jamais dire à voix haute."
Mon Bilan Personnalisé
Ton bilan complet

Voilà ta vérité, .

Lis-le avec douceur. Sans jugement. C'est un miroir, pas un verdict.